Trening z Hantlami dla Początkującego

Witam Was Serdecznie! Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Otóż do treningu mam niewiele. I zaczynam ćwiczyć na początek w domu. Do dyspozycji mam hantle 3kg i drążek w montażu. Moja preferencje:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 62 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone :)

Staż treningowy : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek hantel 3kg

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy brak

1. opcja szukaj
2. jedno z 3 najwiekszych kulturystycznych oszustw - nie robie nog, bo mam wycwiczone/jezdze na rowerze

Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-06-03 21:25:29

w opcji szukaj nie znalazłem nic dla siebie co do punktu 2 to pisze prawde. Po co mialbym klamac?? Nie rozumiem.

niech ci bedzie:D
to tak: tym hantelkiem, ktory masz mozesz robic prostowanie ramienia w opadzie (na triceps), jak bedzie za ciezko to na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola itd.) i nie zniechecaj sie, bo wiem z doswaidczenia, ze trening w domu bez sprzetu nie jest latwy, przez co szybko mozna sie zniechecic.

Dobra wielkie dzięki a jeszcze mam pytanie ile powtórzeń na biceps i triceps? I ile serii. I jeszcze jedno czy ćwicząc to co napisałeś mogę dodać ćwiczenia na brzuch? np A6W?

Zamiast a6w poczytaj o treningu ABS .
Jeżeli chodzi o liczbe powtórzen
6 seri na biceps ( 2 ćwiczenia) czyli jedno cwiczenie 3 serie
6 seri na triceps ( 2 ćwiczenia)

Tak mi sie wydaje , pozdrawiam.

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-04 13:00:46

https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html