Dieta redukcyjna do oceny. 175 cm / 83 kg

Na wstępie chciałbym się przywitać , jako iż jest to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :)
No Więc tak :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 176

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nadwaga

Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie , poza tym cwiczenia w domu typu. pompki , brzuchy itd.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w przeszłości pływanie

Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków

Cel : redukcja fatu , 1-1.5 kg tygodniowo dobrze by było :)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : leciutkie nadciśnionko

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , hiit , trening domatora

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początku na pewno nie , w miarę upływu wiekszej ilosci czasu - tak

Stosowane wcześniej diety : brak

Z podniecenia zapomniałem wkleić planu posiłkowego :P


1.Śniadanie Posiłek przed bieganiem
-2 białka jaj gotowanych
-płatki owsiane 50g
-mleko 2% 200g
-rodzynki suszone 30g
-orzechy włoskie 30g
- o3 dwie kapsułki
2.Posiłek po bieganiu
-banan
- magnez
3.posiłek
-pierś z kurczaka bez skóry
-ryż brązowy 75g
4.Posilek 4
-2 kromki chleba pełnoziarnistego
-2 plastry szynki
-liść sałaty
5.Posiłek
-pierś z kurczaka bez skóry
-kasza gryczana 75g
6.Kolacja
-jogurt naturalny 125g
-twaróg półtłusty 100g
-rzodkiewka
-szczypior

mleko wywal, banana po bieganiu tez, daj wiecej warzyw, wiecej o3
oliwa, lniany?
liczyles ile wyszlo kcal, b, t, ww?

No ok , rozumiem , ale czym to zamienic? Gdzie wrzucic ta oliwe? Tak , liczylem , po deficycie wyszlo 2050 kcal :) Ile wiecej o3 ?

zamienic wlasnie na oliwe, lniany i o3
o3 jeszcze 2 kapsy daj, oliwey i lnianego po 15
pozniej stopniowo mozesz ucinac kcal, ale nie z tych tluszczy wyzej wymienionych tylko z ww

Ok , dzięki za radę Wylliam :)

Dopiero zobaczyłem cenę oleju lnianego , na dzień dzisiejszy po prostu mnie na niego nie stać. Czy wystarczy jak wrzuce 30 g oliwy dziennie ? Czy zamiast 15 g oliwy dorzucic siemię lniane ?

siemie jesli juz to mielone przez Ciebie samego i tyle, zeby Ci wyszlo 15 g tluszczu
co do oleju
najlepszy akurat kosztuje niewiele
http://eurolen.pl/index_home.html
masz tam spis sklepow ktore powinny miec to na stanie w Twojej okolicy, poszukaj

Jak patrzylem w necie cene oleju to na dzien dobry wyskoczyl mi taki , który kosztuje 45 zł ;) Mam kaufland kolo siebie wiec bede szukal , dzieki. A i jeszcze jedno , te kapsulki o3 mam po 100 mg , ladowac 4 dziennie czy 2 wystarczy ?

minimum 4 takie laduj
chociaz to i tak malo
na 2 raz kup gold omege olimpu

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-06-06 02:41:30

Przed treningowy ma mieć węgle i białko
Po treningowy ma mieć węgle proste i białko(odżywka lub zwierzęce) - twój ma ?

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-06 17:39:52