prośba o ocene diety

Proszę o opinie i korekty:


1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
250 K, 30B, 10 W, 8 T

2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g
800 K, 25B, 120W, 28T

3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka
320K, 13B, 46W, 10T

4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy
440K, 15B, 48W, 27T

5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych
670K, 39B, 87W, 20T

17.00-18.00 trening

6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
320K, 13B, 46W, 10T

7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g
350K, 26B, 120W, 10T

8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem
250K, 19B, 12W, 12T

24.00-8.00 sen


3200 kcal, 180 białko, 500 węglowodany, 125 tłuszcz


Jak dieta ta powinna wygladac w dni nietreningowe?


Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Wiek: 19
Waga:66
Wzrost: 180

jakiś schemat, jak to powinno wyglądać masz, ale nie podobają mi się ilości tych posilkow, 150 makaronu na 50g twarogu? coś mi tutaj nie pasuje, posprawdzaj tematy o dietach innych i popatrz na poprawki jakie wnosili koledzy z SFD, wtedy wiele zrozumiesz

Poczatkowo miało być 100g ale za duzo bialka mi wychodziło
Czekam na dalsze poprawki i opinie

1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
250 K, 30B, 10 W, 8 T
wywal po co takie cos odrazu sniadanie jedz

2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g
800 K, 25B, 120W, 28T
za kukurydziane daj owsiane,dodaj tu to wpc


3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka
320K, 13B, 46W, 10T
wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa

4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy
440K, 15B, 48W, 27T
brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa

5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych
670K, 39B, 87W, 20T
ok

17.00-18.00 trening

6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
320K, 13B, 46W, 10T
na wodzie pij

7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g
350K, 26B, 120W, 10T
za ser daj chude miecho/rybe

8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem
250K, 19B, 12W, 12T
tunczyka jedz w sosie wlasnym + oliwa,raczej bez chcleba i masla dorzuc warzyw

w tej twojej diecie jest ok.3900kcal,wiec radze zmniejszyc ilosc wegli i tluszczy bo bebech ci urosnie,po treningu bez tluszczy,gainera ogranicz po treningu,po co rano wpc a potem sniadanie??wal odrazu sniadanko

Wielkie dzieki, SOG jak najbardziej sie nalezy.
Mam jeszcze pytania:
twoim zdaniem po jednej porcji bialka i gainera jest jak najbardziej wystarczajace?
Czy płatki owsiane mozna jesc na surowo?
Czy moge zamienic moj 4 posilek z 7??

owsiane zalewasz woda by zmiekly
mozesz zamienic tylko po treningu bez oliwy

a jajka w jakiej postaci najlepiej jesc zeby mialy najwiecej wartosci??
gainer i bialko raz dziennie wystarczy?

gainer ogranicz po treningu,bialeczko wedle brakow jajka.jak ci smakuja gotowane/jajaecznica/sadzone w postaci placka

dzieki za pomoc

jeszcze jedno: jak ta dieta powinna wygladac w dni nietreningowe??