Plan do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki

Dieta : brak jem dużo węglowodanów , od kiedy ćwiczę powoli przybywa masy ...

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

pierwszy miesiąc ćwiczyłem ucząc się techniki itp.

Teraz chce na poważnie ...


Poniedziałek

Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce prostej 6 serii / 12 ruchów
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie / 12 ruchów


Triceps
1. Pompki na pieściach wąsko 6 serii / 16 ruchów
2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 4 serie / 12 ruchów


Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie / 10 powtórzeń




Wtorek

Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 100 powtórzeń w kulkunastu seriach
2. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie / 14 powtórzeń
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie / 12 powtórzeń


Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie / 12 powtórzeń



Środa

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 serii / 12 ruchów
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie / 12 powtórzeń


Uda
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii / 16 powtórzeń
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie / 12 powtórzeń


Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie / 10 powtórzeń



I znowu to samo od początku w następne dni


Każdy mięsień (oprócz brzucha , brzuch robię co 2 dzień) chcę trenować 2 razy w tygodniu z dość mała intensywnością





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od maja 2009

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drążek do podciągania

Dieta: jem duzo węglowodanów
płatki owsiane chleb + mleko

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jak na twój staż to tylko FBW split jest treningiem dla osób ze stażem co najmniej sześciomiesięcznym...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2891

spróbuj może tego

Dzięki :)
Jeszcze kilka miesięcy potrenuje ogólnorozwojowo , a potem zastosuje ten plan
Ogólnie rzecz biorąc ten plan jest dobry ?

wydaje mi się, że jest dobry :) układałem go z pomocą tydzień gdzieś ;)

piootr3k90
mi chodziło o mój plan :P

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :)

jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P