PLAN- co zmienic żeby poczuć trening

Witam, chciałbym żeby ktoś przeanalizował mój plan i powiedział co do neigo dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami....

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12


ŚRODA
PLECY+ BICEPS
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangielka w opadzie tułowia -12,10,10,8
-Podciąganie na drążku- 3x ile maksymalnie dasz rade
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12,10,8

PIĄTEK
BARKI + NOGI
* Wycisk sprzed karku12,10,8,8
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3*10powt
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3*10powt
NOGI
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,8
-przysiady ze sztangą 15,12,10,8
-wspięcia na palcach siedząc-25,20,15
-wspięcia na palcach stojac-25,20,15


Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chu.jowe drążki....

Dieta: Jem co trzeba- ale nie da sie tylu posiłków wcisnąć

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: real mass 2700

Plan jest wg mnie ułożony dobrze, może skróc przerwy i rób szybsze ruchy. pozdrawiam.

Rozumiem, można jeszcze prosić o jakieś inne ćwiczenia na triceps( w bramie jakies?) i plecy ? Czy dodać po 1 ćw na biceps i klatke ?

staż mały to FBW