Dieta pomoc!

To tak wzrost 180/64~ i tak chce nabrać masy tu przedstawie typową diete ale się nie znam ale spróbuje bo mam spalone mięśnie i musze mięsa nabrac.

Godzina 7-8 śniadanie

Płatki kukurydziane lub jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~

2 śniadanie 10-11
2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka

obiad: 15~
nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty)


podwieczorek :17

2 jabłka albo 2 banany


kolacja: 19

2/3 kanapki z szynka, pomidorem, szczypiorek itp.


i tyle



Wiem ze pewnie do du** dieta... ale nie umiem innej a musze nabrac 10-15 Kg mięśni ;] i tak do tego chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano bo wakacje i nie wiem co jeszcze codzien od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70.


I tu dołanczam link co mi dolega bo juz temat robiłem

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_zgubieniu_brzuszka.-t503262.html





Zmieniony przez - Geraxus w dniu 2009-06-04 00:06:03

Wiem ze pewnie do du** dieta...
masz racje
musze nabrac 10-15 Kg mięśni
na tym nie przymasujesz
chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze
rano
siownia-lepiej po obiedzie
od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70
tak tylko spompujesz brzuch, rob np a6w albo abs



sciagnij od kogos diete

pamietaj ze aby przytyc musisz miec nadwyzke dziennego zapotrzebowania kalorycznego

nie chce przytyć ja chce nabrac mięśnie ;d

"nie chce przytyć ja chce nabrac mięśnie ;d"

po posiłku o 17:00 chyba umierasz z głodu :D

A ja chce 3 nogę, albo 3 bica ;D

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie-t503943.html masz tam linki

a chcialbym jedno sie zapytać ostatnia rzecz chyba czy jak przestrzegam diety to mam sie napchac by byc najedzonym czy jak z tym jedzeniem ile mam zjesc bo to co ja widze w diecie to ja wiem wszystko i przestrzegalem troche tego ale nie zsawsze i nie zabardzo d; to jak z iloscia tego jedzenia ;d

masz jesc co 3-4 godziny
nie masz sie napychac, masz jesc to co masz rozpisane
przytycie jest rownoznaczne z przybraniem miesni
jak bedziesz mial dobra diete i trening to napewno bedziesz widzial rezultaty przed lustrem