wiecej masy

chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy.
czy taki trening jest dobry?

cwicze w sposob taki:

Klatka:
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4
3. Hantle rozpiętki płaska 3*10
Biceps:
1. Na stojąco sztangą łamaną 3*10
2. Hantel na modlitewniku 3*10
3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 3*10
4. Sztanga na modlitewniku 3*10
Triceps:
1. Wyciskanie do czoła w leżeniu 3*10
2. Wyciskanie hantli w leżeniu 3*10
3. Hantel jednorącz za głową 3*10
4. Prostowanie hantli jednorącz 3*10
Barki:
1. Podciąganie francuskiej do brody 3*10
2. Wyciskanie sztangi z tyłu 3*10
3. Wyciskanie sztangi z przodu 3*10

i jeszcze pytanie: jakie odzywki byscie mi zaprpoponowali? chodzi mi tylko i wylacznie o mase...

Zmieniony przez - jankoo1916 w dniu 2009-06-04 00:49:38

no a nogi, plecy to gdzie są?

Plecy i nogi musisz dać do tego treningu... Odżywki możesz sobie kupić jakieś białko
najwyżej ale ono ma być tylko uzupełnieniem diety a nie podstawą, bo dieta to podstawa i stanowi 50% sukcesu... Plan z dupy. A co to za ćwiczenie prostowanie hantli jednorącz?

1. bedziesz robil przysiady->wydzieli sie wiecej hormonu wzrostu->przelozy sie to tez na inne miesnie
2.nie katuj tak bicepsa
3.na barki rob najpierw wyciskanie, potem wznosy bokiem, na koniec podciaganie
4."3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 3*10" - miales na mysli supinacje? :D