jakosc weglowodanow

mam pytanie. czy wszystkie weglowodany ktore spozywam, dajmy na to banana i czekolade sa takiej samej jakosci? bo mam pare dylematow w diecie, np na sniadanie jem platki kukurydziane zamiast owsianki ale akurat owsiane mi bardzo nie wchodza i nie ma szans zebym zaczal je jesc. ale np na drugie sniadanie jem serek wiejski + jogurt( 80 g wegli w sumie) i nie wiem czy nie zastapic jogurtu na 2 banany? bo jednak jogurt ma te dodatkowe 15 g bialka;) tak samo czasami chce zjesc ziemniaki przed treningiem zamiast ryzu. Mozna tak?

Nie. Poczytaj o indeksie glikemicznym i wszystko będzie jasne (w podwieszonych na pewno znajdziesz).

są weglowodany tzn proste lub złożone. prostych unikamy. Proste to te z niskim IG które powodują szybki wyrzut insuliny i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone.

Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy.

Banany o ktorych piszesz nadaja sie jedynie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Mozesz zaraz po treningu banana a 30 min póxniej pełnowartosciowy posiłek tzn ryz/kasz gryczana + piers z kurczaka.

Dieta nie jest taka łatwa bo mało ze kcal i BTW musza sie zgadzac to jeszcze trzeba brac odpowiednie produkty.

pzdr

Proste to te z niskim IG które powodują szybki wyrzut insuliny i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej.

chyba wysokim IG i nie koniecznie proste musza miec wysoki IG,,ziemnaiki zwykly ryz,platki kukurydziane czy makaron zwykly to wegle zlozone o wysokim IG

a takie posilki u ciebie jak platki z mlekiem czy jogurt to nie posilki,w kazdym ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone,i zdrowe tluszcze