coś ala FBW do znawców tematu

czas na jakies zmiany w treningu... staram sie stworzyc coś ala FBW dla nowych bodźców ale bez waszej pomocy sie nie obejdzie
starałem sie to jakoś ułożyć składnie i sensownie, ale cinko to idzie... FBW nie jest moją mocną stroną od razu mówie ze lubie intensywne treningi-wiec dlatego jest tego troszke na kazdy trening
starałem sie tez troszke podpasowac rozdzielając szerokosci czy grubosci miesnia...

BĘDE WDZIECZNY ZA WSZELKIE RADY

PONIEDZIAŁEK:
1.Klatka -skos dodatni-sztangielki 3s
2.Klatka -wyciskanie sztangi szerokie do karku 3s
3A.Wyciskanie na barki 3s
3B.Unoszenie sztangi do Brdy 3s
4.Plecy-podciąganie szerokie 4s
5.Biceps-hantle z suplikacją siedząc 3s
6. Triceps - poręcze 3s
7.Nogi - wyciskanie z nóg 3s

ŚRODA :
1.Klatka -wyciskanie młotkowe 3s
2.Klatka- wyciskanie na maszynie (przy wyciśnięciu ręce do środka i góry)
3. Barki-wznosy boczne 3s
4.Barki-wznosy do przodu 2s
5A.Plecy-sztrugsy 2s
5B.Plecy-sztrugsy skos 2s
6.Nogi-unoszenie do wyprostu-maszyna 3s
7.Biceps-hantle młotkowy chwyt 3s
8.Triceps-ściąganie wyciągu górnego 3s

PIĄTEK :
1A.Klatka-poręcze 3s
2. Barki-Wznos boczny w opadzie ciała 3s
3.Sciąganie boczne wyciągu górnego 3s
4. MC 2s
5.Przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu na ławce płaskiej 2s
6. Łydki, wspięcia na palce 4s
7. Biceps - sztanga prosta stojąc 3s
8. Triceps- wąski, docisk na płaskiej

Było już wiele identycznych pytań, wystarczy, że użyjesz wyszukiwarki.
Trening jest potwornie przeładowany i jedyne do czego doprowadzi
to przetrenowanie i zniechęcenie do FBW.

1. naczytalem sie, ale porada jest zawsze mile widziana...
2. jakbys zauwazył napisałem ze lubie intensywne treningi, tylko takie dla mnie mają sens... taki trening max na 4-6 tygodni chce. dla małej odmiany...
3. nie masz do powiedzenia nic sensownego to po cholercie piszesz...

Widzę, że chcesz nie tyle porady, co aprobaty dla treningu, który ułożyłeś.

intensywny trening to bedziesz mial jak zrobiszto:

1. Przysiad Tylni Sztanga
2. Mc na prostych
3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce
4. Zuraw z obciazeniem
5. Zabi przysiad [technicznie, nie silowo stricte]
6. Uginanie nog w lezeniu
7. Rozszerzanie ud na maszynie [lub wyciagu dolnym]
8. Sciaganie ud na maszynie [lub wyciagu dolnym]
9. Dropset z prostowania na maszynie
jako jeden z dni treningowych,
a nie po*******ki o ktorych piszesz.
pzdr

nie ma to jak liczyć na pomoc.....