Czy dobre FBW, co na brzuch?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : od maja 2009

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...)

Dieta : przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie



Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?)


- Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
- Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 12/10/8 (Barki)
- Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps)
- Uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)
- Wyciskanie nagdarstkami nachwytem 15/15/15 (Nadgarstki)


No i mam pytanie a mianowicie co dodać na brzuch ? Robiłem A6W przez 10 dni ale wkurza mnie to, że trzeba to robić dzień w dzień... Czy nie da się wpleść jakiś ćwiczeń np 2x w tygodniu w dni nietreningowe ?

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-04 10:53:05

daj w dni treningowe , po treningu

masz 3 dni treningowe więc wystarczy po 1 serii (30 powt)
1) spięcia leżąc
2) unoszenie kolan w zwisie na drążku
3) spięcia leżąc na boku

A mogę zastąpić unoszenie kolan w zwisie na drążku spinaniem kolan w leżeniu płasko ? Bo mam bardzo ciężko utrzymać się na drążku przez 20 powtórzeń a co dopiero 30 :)

No i czy spięcia leżąc na boku to są w atlasie SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE? Jak to wykonać nie mając takiej ławki ;P ?

I co z progresem ? Dodawać powtórzenia co trening czy jak :)?


Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-04 17:47:56

Takie coś byłoby ok ?

Skłony w leżeniu płasko (2x 30 powtórzeń)
Spinanie kolan w leżeniu płasko (1x30 powtórzeń)
Skłony boczne (3x20 powtórzeń)
Spięcia leżąc na boku (1x30 powtórzeń) (mimo że dalej nie wiem jak je zrobić :P)