Plan do sprawdzenia fbw + HSS-100

Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak:

1 tydzien: 15A 10B 5A
2 tydzien: 15B 10A 5B

A:
Barki: SZRUGSY 2s
Nogi: PRZYSIADY 3s
Plecy: WIOSLOWANIE 3s
Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s
Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s
Biceps: MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s
LYDKI : WZNOSY LYDEK W SIADZIE 2s.
PRZEDRAMIONA: UGNINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 2s

B:
Barki: WYCISKANIE OD KARKU GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s
Nogi: UGINANIE NOG LEZAC 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s
Triceps: SCIAGANIE LINEK 2s
Biceps: UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s
LYDKI: WZNOSY LYDEK STOJAC 2s
PRZEDRAMIONA: UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 2s

Zauwazylem, ze sam trening jest niemalze o polowe krotszy. Nie jestem po nim taki zmeczony. Czytajac kolejne posty wpadlem na trening HSS-100. Z tym, ze tak jest trening dzielony i na koniec kazdej partii jest 1x100. Mozna dorzucic cos takiego na FBW? Moze na koniec treningu na kazda partie zrobic po 100 powt.? Co o tym sadzicie?

daj ankietę

popraw plan

poczytaj posty podwieszone, a o HSS-100 zapomnij , bo to nie jest tylko 100 powtórzeń ćwiczenia na koniec treningu dołożony lecz cały system treningowy tworzący integralną całość

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace kulturystycznie (w treningu kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy)

Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas

Dieta : BTW: 3 ; 1; 2,5

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, scorch, l-karnityna, bcaa, eaa, rozne stymulanty

Co w planie zmienic?

.

HSS-100 jest dla zaawansowanych poza tym jak sobie wyobrażasz robienie na końcu treningu 8 serii po 100 powtórzeń, na każda partie jedna seria.

ok, to rozumiem, a co do FBW?

up