Szacuny
1
Napisanych postów
561
Wiek
59 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4838
witam. Potrzebuję odmiany w treningach. Chciałbym trenować przez 8 tygodni w poniedziałki, środy i piątki takim systemem.
Podciąganie na drążku 4 serie MAX
Pompki na poręczach, różne wychylenia, 4 serie MAX
Przysiady 12,9,6,6
MC 9,9,9
Brzuch (ćwiczę systematycznie z dobrym efektem więc nie pytam)
Czy to wystarczy? I co z tego wyniknie? Czy nic nie zaniedbam?
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Co Wy sie teraz wszyscy uparliście na jeden rodzaj FBW ? Wszedzie tylko jeden i jeden zestaw... A np nie widzicie tam szans na przetrenowanie prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh
Twoja propozycja jest ok... ale:
przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening
podciaganie
pompki na poreczach
bardzo okrojony plan ale tez bardzo ciekawy. szybki ale i skuteczny...
z czasem mozesz zamiennie co trening robic podciaganie z wioslem a pompki z wyciskaniem
Szacuny
4
Napisanych postów
1336
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10876
Na pana miejscu nie robiłbym serii do upadku mięśniowego, powoduje to przetrenowanie, zniechęcenie do treningu i jest niebezpieczne dla zdrowia.
Dołożył bym ciężear do pasa i jazda
pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
561
Wiek
59 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4838
nie, nie. Wszystko O.K. Mam za sobą HST, splity więc potrzebowałem odmiany. Dodatkowo powyższe ćwiczenia mam zamiar wykonywać na świeżym powietrzu bo drążek i poręcze są a do przysiadów "plecaczek" się znajdzie. Chcę to połączyć z treningiem interwałowym i spalić resztki tłuszczu. Bowiem licznik na wadze wskazuje u mnie 27% fat-u a mój syn ma tylko 5% więc jest o co walczyć. Muszę spalić "boczki".
Pozdrawiam.
Szacuny
4
Napisanych postów
1336
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10876
Liczniki na wagach domowych to jedna wielka ściema. 5% to już forma do startowania na zawodach a znowu 27& to szalenie dużo i nie sądzę, żeby miał pan tyle.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-04 20:30:57