dziwny rozkład BTW

witam, widze że są diety albo typu low carb gdzie WW jest bardzo mało ok 100g dziennie no albo masowe z duza ilościa wegli.

Ja chce conajlmniej mase utrzymac na tym samym poziomie ew. troche jej dorzucic. No to pasowałoby low carb z dodatnim bilansem kalorycznym.

Ale dodatkowo robie trening siłowy i boje sie ze z taka ilościa wegli braknie pary.

To czy taki rozkład pomiedzy ma jakis sens?

tzn.

B - 2,2g
T- 1,8g
WW - 3,2g

to co podales to nie low cab tam wegle w granicy 100-150g tylko zwykla zbilansowana z niska iloscia wegla

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 12:33:51

no tak bo ja nie chce low carb tylko coś pomiedzy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens?

Jak mam ustalic BTW żeby jako tako mieć energi do ćwiczenia a żeby w tłuszcz nie szło? Myslisz ze taki rozkład na strat bedzie ok? wiem ze to trzeba potem obserwowac tylko czy mam sie zdecydowac albo na ostro mase albo low carb czy moze byc pomiedzy?

zmienic jakos ten BTW jeszcze?

to bialko to calosc?,ile w tym pelnowartosciowego?
za malo wegla jak zes ekto to na tym bedziesz chudl,bedzie bilans chyba na minus

a więc no białko głównie z dobrych źródeł, mam w dietcie jakies 250g miesa, 250g twarogu, i 5 jajek. 20g dziennie z odżywki dostarczam.

Zawsze myslałem ze ekto jestem ale po ponad roku diet i masowania to nie jestem taki pewnien bo mam 180cm i 78kg.

Jak chodzi o kcal to 2800kcal mam.

jeszcze raz jaki cel: zachowanie masy, ew lekki wzrost (na cuda nie licze) a głównie siła, bo robie cykl na kreatynie i mam trening siłowy.

Wiem ze WW odpowiadaja w duzym stopniu za siłe ale i tkanke tłuszcowa i tu mam dylemat.

ps. na tłuszcze reaguje dobrze, ok sie po nich czuje

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie tak abyś zawsze wychodził na "zero" ew daj nadwyżki 100kcal i już.

Pozdr.

Tu nie chodzi o zapotrzebowanie bo aj sie orientuje ile ono wynosi w moim przypadku tylko rozkład BTW.

Podobno na tłuszczach wolniej mase sie łapie (trzeba wiecej kcal dodac). Takie zapotrzebowanie mam własnie na zero ale to było w przypadku jak miałem diete z WW ponad 5g

pisac ludziska co sie moge spodziewac po takim rozkładzie BTW

z kad mamay wiedziec zacznij stosowac to sie przekonasz