Dieta redukcyjna do oceny

Witam.

Zabieram sie za to i jakos nie moge zaczac. Ale koniec szkoly, wiec sporo wolnego czasu i pelna mobilizacja do dzialan! Zaczynam od diety która musi ocenic ktos znajacy sie na temacie. Oto Ona:

rano 7
płatki owsiane + otręby + rodzynki + 250ml mleka
B:21 T:11 WW:97

2 sniadanie 10
chleb żytni pelnoziarnisty + tunczyk + oliwa z oliwek
B:60 T:25 WW:54

przed treningiem 13
ryż brazowy + jogurt naturalny + rodzynki + orzechy + oliwa
B:9 T:23 WW:52

Po treningu 17
piers kury + ryz brazowy + oliwa
B:52 T:24 WW:46

kolacja 20
serek wiejski
B:50 T:1 WW:9

Łączne dziennie spożycie makroskładników wygląda mniej więcej tak:
B:192 T:84 WW:258 Kcal: 768+756+1032= ~2250


Co o tym myślicie ? Osobiście sie zastanawiam nad oliwą przed treningiem? Ale musze chociaż ten 1gr na kg mieć.

Nie licze kcal itd. z warzyw i surówek.

zdr.

oliwe daj do innego posilku niz przedtr.
nie zapominaj o o3
ile wazysz w ogole?
mleko ze sniadania bym wywalil
"serek wiejski
B:50 T:1 WW:9" co to za serek niby?

Wywalił bym mleko, rodzynki, ew chleb. Więcej mięcha i jedz jaja

Waga ~95kg wzrost 170cm.

Serek to dobrałem na oko z dziennika dietetycznego, ponieważ nie było tam Wiejskiego i wzialem ser twarogowy ?

W takim razie oliwy dam wiecej do 2 sniadania i po treningowego.

Wywalić mleko... zmusze się do płatków na wodzie:) moge wtedy dorzucic banana ?

Bnan to te same weglowodany co rodzynki to tesz raczej nie predzej jakies jablko

ale lepiej jablka tesz nie jedz

Banana lub jabłko ostatecznie rano, lub okołotreningowo

Okej w takim razie zmieniam ten dodatek ;)

Reszta mam rozumieć jest w porządku ?