Siatkówka - dynamika

Witam

Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez
ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu
w tym dwa razy robie nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z was mógłby mi w tym pomóc.
Potrzebuję ćwiczeń na: mięśnia klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion.
(na plecy też mam oddzielny trening na wzmocnienie).
Aeroby dodam sam, bo to akurat najprostsze.

jak już dowiedziałeś się tyle to teraz udaj się do działu trening i tam poczytaj na temat układania treningu, bo tutaj nikt Ci tak owego nie rozpisze

A możesz być tak dobry i podesłać tutaj link chociażby jeden bo ja jakoś ślep jestem i nie widzę :P

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

proponuję się zagłębić w lekturę tego działu, tam wszystko jest, poczytaj, ułóż sam trening, wystaw go tam, a odpowiedni ludzie Ci go poprawią

Wielkie dzięki :D i łap soga ;D