Jak zrzucić tłuszcz z brzucha ... chociaż troszkę :(

Witam wszystkich
Mam bardzo duży problem z brzuchem. W pasie ponad 105 cm spora oponka. Chcę w końcu się tego pozbyć. Przestałem jeść wszelkie pokarmy tłuszczowe, jem mało a często 4 razy w ciągu dnia, jogurty, warzywa również biegam.
Niestety nie mogę robić brzuszków ze względu na problemy zdrowotne z przepukliną przełyku :( Czy może mi ktoś pomóc jaką dietę mam zastosować oraz ćwiczenia ??
Dzięki
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 170

Cel treningowy: redukcja brzucha

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: mniej jem

Przeciwskaznania medyczne: przepuklina przełyku, kiedyś malutkie wrzody

Zażywane suplementy: nie

dzial odzywianie :) tluszczu nie zrzucisz miejscowo tzn z calego ciala bedzie schodzil a nie tylko z brzucha :) calkowicie nie mozesz wykonywac cwiczen ?

Mam trampolinę na której imituje jakby bieganie przez 45 minut dziennie :) Ni emogę robić ćwiczeń które nadwyrężałyby górne partie ciała np brzuszki

ojj z tego co mówisz to widzę że bladego pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, rób to na czczo żeby organizm spalał tłuszczyk a nie obecne we krwi węglowodany z obiadu czy śniadania. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj sporo o dietach redukcyjnych. Powodzenia.