wiek 20
100 kilo 185 cm
reka 43
bf okolo 16 , kostka na brzuchu lekko widoczna
7.00
5 białek 3 zołka 75g owsianych wazywa
10.00
5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa
13.00
pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa
15.00
150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza
17.00 trening
19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem )
od 22-23 pol kostki twarogu
miedzy posiłami bede popijał biało lacznie 100 gram na dzien
Pytania
-czy schemat diety jest dobry ? jak dobry to policze kaloryczosc i poporcje
- gdze dodac oliwe z oliwek ? do wszyskich posiłkow oprucz okolotreningowych ?
- planuje dodac 90 caps clena do tej diety
trening silowy FBW i interewały
Wielu nie zdaje sobie sprawy skąd jesteśmy. Harcorowe brzmienie jak partyzanckie pieśni