Węglowodany na noc

witam,

jak chodze spac ok 23 to o której godzinie najpóxniej moge dać WW dawka tak z 100g kaszy/ryzu żeby nie odkładało sie w tłuszcz?

wiem wiem tłuszcz od bilansu na + ale WW na noc niewskazane.

O której masz trening? W ogole to jak dla mnie to jest zależne od osoby nie da się od tak napisać niektórzy jedzą ww na noc i nie tyją a inni unikają ich ogólnie w posiłkach nietreningowych . Sam powinenes to wiedzieć znając swoje ciało ;P
Ja chodzą spać o 23.30 przeważnie i też ww w nietreningowy maksymalnie jem o 17 tak żeby o 20 zjeśc tłuszczowy i o 23 twaróg. grunt to znać swoje ciało ;)

powiedziałbym że tak bardziej mam skłonnosci do łapania tłuszczu, nie jakos strasznie ale mam.

A ile czasu schodzi zanim te WW zostana strawione itd?

Własnie treningi mam po 20... to podarować sobie wegle po treningu wtedy? nie chce zeby mnie zalało ale tez sa zalecane, co lepiej wybrac albo jak to pogodzic?

Zjedz wegle zlożone o niskim /srednim ig po treningu, ja przeważnie jem mniejszą ilość i nadrabiam rano dobrym posiłkiem. .Chociaż uważa się , że te wegle po treningu się nie odłoża , ale ja dmucham an zimne hehe ;)

W nietreningowe wiadomo im później wegle tym gorzej , trzymaj się zasady im później tym mniej ww ;)

zastanawiam sie czy porcja gainera gdzie jest 25g WW załatwi sprawe po treningu, bo na normalne WW dopiero pozniej bede mial czas w domu

łap soga

Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-06-04 23:49:26

A po jakim czasie po teningu masz czas na ten posiłek ? gainer to raczej ww proste więc sprawy nie załatwią. Ja osobiście wolałbym zjeść normalny w domu .

wegle proste po treningu jak najbardziej, zeby uzupelnic glikogen w miesniach, wegle proste maja to do siebie ze sie wchlaniaja szybko w odroznieniu do wegli zlozonych dajac szybki skok insuliny, mysle ze posilek dostarczony po treningu z odpowiednia iloscia wegli nie wplynie jakos tragicznie na wzrost otluszczenia, a przy treningu silowym jest wskazany, na noc czyli przed samym snem najlepiej zapodac same bialko ewentualnie z dodatkiem tluszczu co przedluzy jego wchlanianie podczas snu i przy tym ostatnim posilku wegli juz bym sie wystrzegal

A ja jestem przeciwnikiem dostarczania ww prostych po treningu szczególnie na noc z 2 powodów w sporcie jakim jest siłownia nie traci się tak tego glikogenu jak uważa większość ludzi... a drugi powód to taki , że z tego co napisał lolole wynika , że nie jest ekto więc po co mu gainery? Jakim ostatnim posiłku:P? jak ten ostatni posiłek to praktycznie po treningowy trochę Jac0 zamotałeś .
Jedź węgle + białko po treningu

Jac0 z tego co napisałem wynika ze po teneingu gainer a potem białko+ tłuszcz dla mnei to się kupy nie trzyma.

nie do konca mnie zrozumiales, posilek potreningowy to niekoniecznie musi byc gainer, ja ogolnie jestem przeciwnikiem stosowania gainerow, przykladowo po samym treningu bialy ryz i piers z kuraka or something, a potem przed samym snem dajmy na to serek wiejski z dodatkiem siemienia lnianego, posilek potreningowy niekoniecznie musi byc jego ostatnim jesli zje go zaraz po treningu

No to teraz się rozumiemy

tak gainera na noc wtedy napewno fatu przybedzie
j/w kolega napisal wegle zlozone srednie/niskie IG i bialeczko