(a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa)
A1 (Klata, Barki, Tric)
1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6)
2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10)
3. Arnoldki (10/8)
4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8)
5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8)
6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie (10/8/8)
B1 (Nogi, Plecy, Biceps)
1. Przysiady (10/8/8)
2. Podciaganie szerokim nachwytem (3xMax)
3. Uginanie przedramion hantelki (10/8)
4. Uginanie nog na maszynie (10/10)
5. Wioslowanie na maszynie (10/10)
6. Modlitewnik (10/8)
A2 (Klata, Barki, Tric)
1. Wyciskanie hantelek na lawce prostej (10/10/8/6)
2. Pompki na poreczach (10/10)
3. Wyciskanie sztangi w siadzie (10/10/8)
4. Krzyzowanie linek (10/10/8)
5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8)
6. Unoszenie hantelek na boki (10/10)
B2 (Nogi, Plecy, Bic)
1. Wypychanie ciezaru na suwnicy (10/10/8)
2. Martwy ciag (10/10/8/8)
3. Uginanie ramion ze sztanga (10/8)
4. Wspiecia na palce siedzac (10/10/10)
5. Szrugsy (10/8/6)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (10/8)
Ulozylem ten split na 2x partie, nie doczytalem sie czy dla osoby poczatkujacej jest to nie wskazane, ciezko mi sobie wyobrazic cwiczyc kazda partie zaledwie 4x w miesiacu. Prosze o korekty do tego planiku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 11-12 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Basket
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Aktualnie brak. Za niecaly miesiac bedzie Kreta + Bialko.
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-06-04 23:25:16