dietka na mase ale taka bez leum poleum ...

Dieta szkolna od PON - PT w sob i niedziele to tam pozniej ustale

7:00 Śniadanko przed szkołą :

- Musli 100 g + 200 ml mleka
- 10 g orzechów
- Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek ..

/*nie mam czasu na gotowanie jajek ppozatym po nich srac mi sie chce a w tyych ro***anych polskich szkolnych kiblach srac nie bede ... */



9:40 śniadanko nr 2 na korytarzu lub w kiblu podczas spisywania zadań domowych

- kanapka z piersią z kurczaka (zwykły chlebek 2 kromki wyscielone masłem obłozone salata i na to piers)


10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian

- jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden.



12:25 obiad szkolny
cos tam zawsze z warzywami


15:00 obiad domowy

- Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka.

16:30 - trening


17:30 - 18 po treningu

- jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste .


18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka.


19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no wlasnie nie wiem co jesc ;/ chleb razowy 2 kromki z szynka i pomidorkeim bo z makaronami, kaszami nie chcce mi sie swirowac pawiana, oliwa z oliwek 15 ml,


21 jakas ryba - zeby bylo tylko 20 g B i jakies tłuszcze. boziu nie nawidze markeli ogolnie lubilem ale ostatnio zjadlem zdechlego od pewnie 5 lat ryba i juz wiecej nie tkne wedzonej markeli....


22:30-23 przed snem wciagam 2 serki wiejskie


da rade ? ulozylem z takich produktow bo kurde wybredny jestem ;/ nie lubie za bardzo kasz, makarony gotowac nie mam czasu , i wogole stac przy garach ... mamy do tego nie mam wiec tez dupa ciezko ...

witam
doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy


7:00 Śniadanko przed szkołą :

- Musli 100 g + 200 ml mleka
- 10 g orzechów
- Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek ..
co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno cukru..daj owsiane dorzuc rodzynek/moreli,orzechow,nasion i juz musli



9:40 śniadanko nr 2 na korytarzu lub w kiblu podczas spisywania zadań domowych

- kanapka z piersią z kurczaka (zwykły chlebek 2 kromki wyscielone masłem obłozone salata i na to piers)
pieczywo daj razowe

10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian

- jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden.
daj takie samo jak 2



12:25 obiad szkolny
cos tam zawsze z warzywami
ok.


15:00 obiad domowy

- Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka.
ok.troche oliwy mozesz dac

16:30 - trening


17:30 - 18 po treningu

- jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste .
kanapki smiech..daj tu 1-2banany zapij bialkiem

18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka.
daj wczesniej do tych bananow


19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no wlasnie nie wiem co jesc ;/ chleb razowy 2 kromki z szynka i pomidorkeim bo z makaronami, kaszami nie chcce mi sie swirowac pawiana, oliwa z oliwek 15 ml,
ryz/makaron/kasza + chude mieso/ryba troszke warzyw


21 jakas ryba - zeby bylo tylko 20 g B i jakies tłuszcze. boziu nie nawidze markeli ogolnie lubilem ale ostatnio zjadlem zdechlego od pewnie 5 lat ryba i juz wiecej nie tkne wedzonej markeli....


22:30-23 przed snem wciagam 2 serki wiejskie
ok.

dzieki ci tak sie zastosuje pewnie =)

sniadanko nr 1 zapodawaj owoc (jesli jabłko to 30 minut przed lub 30 minut po )

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-05 15:28:50