Czy dobrze ciwczę???

proszę o ocenę mojego planu
Wzrost: 178cm
Waga: 75kg
Staż: 10 miesięcy
Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia
cel: SIŁA/masa
pas:80cm
klatka:105
ramię:36
Wyciskanie:90kg
MC:160kg
przysiad:100kg

Plan:
Pon:
klatka:
5x5 płasko
3x10 rozpiętki skos
5x 12-4 wycisk hantli skos
Biceps:
2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)
5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana
3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą

środa:
triceps
2x pompki na poręczach max
5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc
4x 8 wyciskanie na płask wąsko

Plecy
2x 15 wyciąg górny szeroko
5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt
3x 12 wyciąg dolny wąsko
4x 8 wiosłowanie hantlą

Piątek

Nogi:
Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15
5x 12-4 przysiad ze sztangą
5x 12-4 martwy ciąg

Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia
niedziela wolne

Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje

Plan:
Pon:
klatka:
5x5 płasko ------daj 4serie
3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos
5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame
Biceps:
2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw
5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach
3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po sztandze

środa:
triceps
2x pompki na poręczach max ------jako dopompowujace
5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc-----jako pierwsze w 4seriach
4x 8 wyciskanie na płask wąsko --------to jako 2

Plecy
2x 15 wyciąg górny szeroko ------3
5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt-------1
3x 12 wyciąg dolny wąsko --------4
4x 8 wiosłowanie hantlą -------2
pozatym pierw zrob plecy a potem trica-zaczyna sie trening od wiekszej partimiesniowej
Piątek

Nogi:
Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15
5x 12-4 przysiad ze sztangą
5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach
dodaj jeszcze suwnice do treningu nog
Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia
niedziela wolne

Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje
ja tak to widze



Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:00:55

Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:01:27

Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:02:47

wielkiue dzięki sog poszedł

Zgubiłeś gdzieś barki? Chyba, że ja jednak nie dowidzę...

ta barki mam w piątek zapomniałem napisać