Kyou
Witam
Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez
ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać zweryfikować plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu
w tym dwa razy robię nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z was mógłby mi w tym pomóc.
Aeroby dodam sam, bo to akurat najprostsze.
wymyśliłem coś takiego, ale nie wiem czy to się sprawdzi:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki 3x8
Wypychanie sztanga leżąc 3x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc tzw modlitewnik) 2x10
Ugnianie ramion na maszynie 2x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Nie wiedziałem jakie ćwiczenia dodać na barki i brakuje mi 3 ćwiczenia na biceps. Jakby ktoś mógł prosiłbym o radę z góry wielki thx ;D
Ćwiczeń na plecy nie potrzebuje mam też odzielny plan który pomaga mi je wzmocnić.
Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez
ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać zweryfikować plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu
w tym dwa razy robię nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z was mógłby mi w tym pomóc.
Aeroby dodam sam, bo to akurat najprostsze.
wymyśliłem coś takiego, ale nie wiem czy to się sprawdzi:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki 3x8
Wypychanie sztanga leżąc 3x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc tzw modlitewnik) 2x10
Ugnianie ramion na maszynie 2x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Nie wiedziałem jakie ćwiczenia dodać na barki i brakuje mi 3 ćwiczenia na biceps. Jakby ktoś mógł prosiłbym o radę z góry wielki thx ;D
Ćwiczeń na plecy nie potrzebuje mam też odzielny plan który pomaga mi je wzmocnić.
Krzysztof Piekarz
georgu
