Cel-redukcja brzucha.

Przedstawię najpierw swoją dietę dodam, że obcinam kalorie o jakieś 200 dziennie ze względu na to, że ograniczam również swój trening na siłowni do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta:
Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal.
II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal.
Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal
Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal
Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206
Razem 3070 kcal.
Oczywiście warzywa w diecie są. W dni nietreningowe zamiast 70g makaronu jak w potreningowym daję 5 g oliwy. Średnio na dzień wychodzi więc 2932 kalorie. Jak wspomniałem ograniczyłem już o 200 kalorie dziennie w diecie. Czy ta dieta jest dobra jako początek redukcji i w jaki sposób zmniejszać kalorie. Przez najbliższe 3 tygodnie ciągle bez aerobów jedynie abs II w nietreningowei siłownia dwa razy w tygodniu FBW.



Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-05 11:54:52

Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal.
za kukrydzine daj owsiane

II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal.
wywal chleb daj sam serek z slonecznikiem iw arzywami

Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal
ok.

Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal
ok.

Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206
ok.

ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu
jakie BTW??

Powiedz mi skąd ty masz w tym śniadaniu 950 kcal? możesz rozpisac te produkty:)? Mi jakos tyle nie wychodzi.. w ogóle te płatki kukurydziane na śniadanie ehhh...

Zapomniałem wpisać jeszcze 100gr płatków owsianych w śniadaniu ale oczywiście tam są. Kukurydzianych tylko 25g czekoladowych na poprawę smaku owsianki. Białka zwierzęcego 114,65 czyli 1,5 na kg a roślinnego 54,73 razem jest jakieś 2,2 na kg/mc Tłuszcze 91,86 Węgle 392. Moja waga 78 kg. Dlaczego na drugie śniadanie wywalić chleb może zrobić to dopiero za jakiś tydzień bo i tak już ograniczyłem trochę węgle. Niestety kolejny posiłek ciężko mi będzie dołożyc ze względu na to, że teraz trochę brak mi czasu.


Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-05 16:13:47

chlopie ty masz 5g wegli ty cchesz na tym redukowac???
2-3g takioe ilosci na redukcji,zwieksz ilosc bialka tak zeby pelnowartosciowego bylo z 1,8g

Czytałem żeby stopniowo zmniejszać węgle ale ok w takim zrobię tak jak mówisz zwiększe białko ale co zrobić z węglami jak zmniejszyć je w mojej diecie i w jaki sposób zastąpić je tłuszczami.

normalnie wiecej tlusczy mniejw egla proste
wiecej oliwy,orzechow,jajek,nasion dyni/slonecznika,siemie..

Spoko czyli narazie zastępuje węgle tłuszczami a potem ewentualnie jak nie będzie schodzić tłuszcz obcinam dalej kalorie czy dalej zastępuje węgle tłuszczami kalorie pozastawiając na tym samym poziomie jak to ma wyglądać? Czy przez samą zamianę spożywanych węglowodanów na tłuszcze w diecie się chudnie bo ciekawi mnie ten temat? I jak się uchronić przed większymi spadkami w obwodach jakieś zalecenia?

Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-06 08:29:06