Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety)
Pon:
Bary + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8
Śr:
Plecy + Triceps
1.Wiosłowanie szerogie sztanga 4/12,10,8,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8
Triceps:
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8
Pią:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/10,8,8
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU 4/10,10,8,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10,8,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 3/8,8,8
4.PRZEDRAMIE 3/8,8,8
5.PRZEDRAMIE TYŁ 3/8,8,8
+ A6w
Bieganie (Pon , Śro , Pią ) 1 H
Treningi Piłkarskie (Wto , Śro)
CZy z takim Podziałem cos osiągne ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: ~60
Wzrost: ~160
Cel treningowy: Ładne Ciałko :P
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , ławka ,,,,,
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
:D :P xD :/ :> :) :( :O :C :@