Plan do oceny HST

Nogi
- Przysiady ze sztangą x1
- Wspięcia na palcach x1
- Uginanie kolan na maszynie x1

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2

Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2
- Podciąganie sztangielek w opadzie x1
- Martwy ciąg x1

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc x1

Biceps
- Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc x1
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1

Triceps
- Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1

Brzuch
- W czasie odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami (A6W)

Proszę bardzo o opinie

odpusc sobie a6w. zrob pare cwiczen proponowanych w abs 2 uzywajac obciazenia i bedziesz miec efekty.
jak zamierzasz robic serie jak dokladac je?
15-1
10-2
5-3
negatywy-3-4??
Ogolnie za duzo cwiczen.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-05 20:03:45

To wszystkie serie po 1x robić?? czy później później dołożyć więcej serii??

zmniejsz ilosc cwiczen i zrob tak jak napisalem Ci
15-1
10-2
5-3
negatywy 3-4
wyrzuc
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2
- Podciąganie sztangielek w opadzie x1
- Uginanie kolan na maszynie x1
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1
- Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-05 20:19:08

Wejdź w dział"Alternatywna droga".Dowiesz się wszystkiego o HST.Porównasz swój trening z treningami tam zamieszczonymi.Pozdrawiam.