[POMOC]Dieta na Mase

Chcialbym prosic o rozpisanie dla mnie diety.To są moje dane:
Wiek: 16lat
Waga: 62kg
Wzrost: 178cm
Staz: 6 miesiecy
Odzywki: kreatyna (35dni)
Cel treningowy: Na mase.
Aktywnosc: Codzienie przynajmiej przez 1 godzine gra w piłke nożną.
Proszę zeby tą diete rozpisac co, ile ,kiedy mam jeść.

nikt Ci nie rozpisze papo smerfie, od tego masz dział odżywianie, żeby sie czegoś nauczyć, forumowiczów od rad/korekt/pochwał/krytyki :PP