Trening na mase...

Witam!
Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :(
Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P
Na kazdym treningu robie to samo, czyli:
Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no i to wszystko.
A chce zebyscie mi powiedizeli co po kolei robic i ile serii.
Zaznaczam ze chce trening na mase. Dzieki z gory i pozdro :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ( silownia amatorska )

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ograniczony

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie ma diety nie ma masy.
dzial odzywianie samym treninigiem nie zrobisz masy jesli nie bedziesz sie odowiednio odzywial.

Żebyś nie gadał ze nie mas zpieniedzy na diete to prosze
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Oczywiscie dieta na + z bilansem kalorycznym
Najlepiej jakbyś FBW zaczął robić zobacz nawet Ci dam linka

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A tu jezeli jednak interesuje Cie cos innego , bo np w fbw nie ma uginania

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

I tak przy okazji wystarcyzło chwile poszukać

Pozdrawiam

Ok dzieki ale z Ta dieta to trzeba tak to wszystko co do grama odmierzac?
I czy dokupowac do tego ostrowie lub jakies inne bialeczko lub gainerek?

Zmieniony przez - KaMiLz1994 w dniu 2009-06-06 21:26:25