Rozpiska do Srpawdzenia:D:D

Poniedziałek (Biceps)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8
3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8
Wtorek (Klatka)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
3. Rozpiętki w siedzie na maszynie 10-10-10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10
Środa (Wolne)
Czwartek (Barki i Triceps)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę10-10-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4. Szrugsy 12-10-8
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-10-8
7. Pompki w podporze tyłem 12-10-8
Piątek(Nogi i Plecy)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. Przysiady wykroczne 12-10-8
3. Wspięcia na palce w staniu max-max-max
4. Odwrotne wspięcia w staniu max-max-max
5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
6. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
8. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Rugby,Siatkówka,Rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka dużo obciążenia sztanga łamana sztanga prosta hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nima

Zażywane suplementy: HMB

ref

Podział dziwny Plecy nogi na jednym treningu

Spróbuj ułożyć pod taki schemat:

Klata- tric
Plecy- bic
Barki nogi

a inny komentarz?

po I
ja bym podzielił trening nie na dni tygodnia, tylko na dni treningowe i nie treningowe tzn
jezeli juz koniecznie chcesz w ten sposób to :

T T W T T W W T (T- trening, W - wolne)
ewentualnie
T W T W W T W T

co do powiązań partii mięśniowych

radze

T:
Klata-Tric
T:
Plecy-Biceps
W
T:
Barki-Nogi
T:
Klata-tric
W:

itd

dzięki temu wszystkie grupy mięśniowe będą miały odpowiednią ilość czasu na regeneracje i odpoczynek, organizm będzie wypoczęty, a mięśnie zregenerowane do dalszych ćwiczeń.

Tylko pamiętaj o odpowiedniej diecie to fundamet sukcesu.
Pzdr


Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-06 17:28:20

zapomniałem dopisać możesz też podzielić na dwa dni treningowe:

Kl-tric-Plecy
i
Bic-Bar-Nogi

wtedy rozdzielasz tylko dwa dni a nie 3