ogólny rozwój mięśni i zgubienie zbednego tłuszczu

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuszki
Wtorek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki
Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki
Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki
Piątek: plecy, biceps, brzuszki
Sobota: nogi, szrugsy, brzuski
Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń
1. wyciskanie na ławeczce płaskiej
2. wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w dół)
3. wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową w góre)
4. rozpiętki na płaskiej ławce
Barki: 3 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń
1. wyciskanie sztangi zza głowy
2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tylne mięśnie barków )
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plecy: 3 ćwiczenia: 2 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń
1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę
3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Triceps: ćwiczenia: 2 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń
1. wyciskanie "francuskiej" sztangi w leżeniu
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Nogi: 4 ćwiczenia: 3 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń
1. prostowanie nóg w siadzie
2. uginanie nóg w leżeniu
3. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
4. wysoki step ze sztangielkami

Dieta? Fotki?

co do diety to nie jestem w stani wyliczyc co jest ile w czym bo diete mam zroznicowana ale spozywam produkty o wyskiej zawartosci weglowodanów i białka a niskej zawartosci tluszczu. Tyle co moge ci napisac

No, ale fotka dla porównania by się przydała. Pozdro, będę wpadał.

musze jeszcze popracowac nad zgubieniem tluszczu z brzucha co naprawde przychodzi mi z trudnoscia. Wiecej fotek dodam troche pozniej.

Zmieniony przez - syzyf_85 w dniu 2009-06-06 13:04:11

Czesc. Ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo/HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teorii dodatkowo wysoki zakres powtorzen powinien poprawic jakosc i wyglad sylwetki. Proponowalem cos podobnego innym osobom i byly poczatkowo zdziwione ze ma to jakies znaczenie ,bo schemat ilosci powtorzen na rzezbe , mase zostal obalony dawno temu. Ja sprawdzalem to wielokrotnie i male przerwy + wyzszy zakres niz ten na ktorym jestesmy najcezsciej ma znaczenie.Masy nigdy nie udalo mi sie zwiekszyc ale utrzymywalem poziom wagi, ktory byl oraz dodatkowo widziany byl zjazd z BF. Przemysl to i daj znac.


pozdrawiam

W sumie moglbym sprubowac wydaje sie sensowne. Musze sobie zrobic tydzien przerwy bo trenuje od paru miesiecy, postaram zrobic nowy plan i dam ci znac, wydasz swoja opinie.