Split, korekty, ewentualne poprawki

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii:
Pon: Klata-Triceps
Wt: Plecy
Pt: Barki-Biceps
Sb: Nogi

I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać...
Jeszcze raz cały plan:

Klata+Triceps
Pompki klasyczne 4 serie
Pompki z nogami wyżej 4 serie
Rozpiętki 12-10-8-8

Uginanie Francuskie 10-10-10-10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6
Pompki w podporze tyłem 2 serie

Plecy
Martwy Ciąg 10-8-8-6
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6

Barki+Biceps
Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8

Nogi
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Przysiady wykroczne 10-8-6-6
Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-08 17:42:09