Czy dam radę na tym sprzęcie zrobić masę ?

TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu (ja rozumiem że chodzi tu oto co na rysunku jeśli nie to bardzo proszę o wyjaśnienie)


Oto moje propozycje czekam na komentarze i poprawki :D



Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 23:19:18

a wiec tak

1.Byłoby najlepiej gdybys zrobil zdjecie swojemu atlasowi albo wział je ze strony producenta atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz

2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz:
-nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;]
- na biceps moze byc uginanie to które jest na zdjęciu. Co do młotkowego to chodzi o rodzaj uchwytu tzn jeżeli wyprostujesz rece wzdłuż tułowia to palce dłoni oplatajace sztangielke będa do zwrócone w stron ciała o tak:



- na triceps lepiej korzystaj z sztangielki więc proponuje wyciskanie francuskie(no chyba że twój atlas ma poręcze to lepiej pompki na poręczach ;])

-brzuch rób podciąganie nóg wisząc na drążku ;]

Jeżeli chodzi o barki to najlepsze będą wyciskania sztangielek.

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-06-06 23:41:19

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 09:09:38

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 09:10:11

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 11:01:15

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 11:03:17

(nie jest to atlas dobrej jakości ponieważ dostałem go za darmo od goscia który się wyprowadzał)

Mam rozumieć że ćwiczenia na łydki,barki i plecy są dobre ?
(jeśli na plecy są dobre to proszę o wytłumaczenie jak te ćwiczenie ma wyglądać czyli te podciąganie na drążku)

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D

NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń
KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń
BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serii po 10 powtórzeń
TRICEPS: Wyciskanie francuskie - 2 serii po 10 powtórzeń
ŁYDKI: Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serii po 10 powtórzeń
BRZUCH: podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serii po 10 powtórzeń

I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i artykułem o FBW by "georgu". Więc mam nadzieję że wszystko zrozumiałem choć nie jestem pewny czy dobrze sobie ustaliłem serie i powtórzenia. Pozdrawiam.

PS Aha a jakie robić przerwy między seriami ??

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 18:27:11