Plan redukcji do oceny ;-)

DIETA

<b>8.00</b>
Płatki owsiane 100g
mleko
<b>11.00</b>
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3
Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor 1/2
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
<b>14.30</b>
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa 50g
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½
<b>17.00</b>
Orzechy włoskie około 5
Sałatka 430g = Sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, oliwa, kawałki kurczaka
<b>20.30</b>
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)

<b>Zażywane suplementy:</b> DYMA BURN XTREME poźniej Tight extreme

Mój tygodniowy trening:

1.) 7.00-14.00 5x w tyg. PRACA FIZYCZNA

2.) około 17.00 5x w tyg. BASEN = 1 GODZ

3.) 18.00-20.00 lub 19.00-21.00 3-4x w tyg KOSZ/PIłKA NOŻNA/SIATA = 2 GODZ

4.) 2-3x w tyg SIŁKA 40min.
przedewszystkim z nastawieniem, tylko na klatke piersiową (pomniejszenie i "ubiciem" do miara płaskich piersi)

- wyciskanie sztangi na ławce prostej wsumie 6-8 seri x20
- leżenie na ławce prostej na placach, trzymam hantelke 15KG i wykonuje ruchy na prostych rekach od ziemi aż po brzuch 2-3 serie x 15
- podnoszenie sztangi z prostych rąk ku brodzie 2-3 serie x 20

5.) 7x w tyg A6W


P.S innych częsci ciała mi sie wydaje na siłce nie musze ćwiczyć, bo mam bardzo je dobrze rozbudowane, nie mówąc już o nogach

Po pierwsze z dietą zapraszam do działu dieta
Po drugie

"innych częsci ciała mi sie wydaje na siłce nie musze ćwiczyć..."

Masz racje,wydaje Ci sie. Powinieneś ćwiczyć wszystkie partie "nie mówiąc już o nogach"
Pzdr


Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-06 15:04:40

ahm panie Boogy007 :D jakby pan grał w siatke 4-5x na tydz i 2x w kosza to bym pan nóg nie musiał ćwiczyć bo same od grania są przerąbanee :D aka 80cm wyskoku