Bedzie to act obwodowy 6 tygodni
1 tydzień -> 1 obwód
2-3 tydzień -> 2 obwody
4-5 tydzień -> 3 obwody
6 tydzień -> 4 obwody
Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km tempo zwykle/trucht i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed
Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i nienabawic sie kontuzji przerwy miedzy cwiczeniami 2 min w kolejnych tyg zobaczymy
ACT autorstwa Michala Sulewskiego po malych zmienach poniewaz jestem w trakcie robienia nowej silowni i jest to act przystosowany no moich tymczasowych zasobow sprzetowych
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Prostowanie nóg na ławce w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka skośna
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie Sztangi z przed głowy lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Pompki w podporze tyłem na krzesle
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 mies + rok przerwy
Uprawiane inne sporty: biegi, pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka wielofunkcyjna, 100kg obciazenia wyciag gorny i dolny
Dieta: W trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak