FBW 4X W TYG DO OCENY

Poniedzialek- trening ciezki
-Klatka
*wyciskanie hantli na skosie x3
*wyciskanie sztangi płasko x3
-Plecy
*martwy ciąg x3
*wiosłowanie sztangielką 3x
-Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangi x3
*Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3


Wtorek- trening ciezki
-Nogi
*Przysiady ze sztangą na barkach x3
-Barki
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
*Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
-Biceps
*uginanie ramion ze sztangą x3
*uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami x3


Czwartek- trening lekki
-Klatka
*rozpiętki x2
*wyciskanie hantli na skosie x2
-Plecy
*ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki x2
*martwy ciąg x2
-Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie x2
*Francuskie wyciskanie sztangi x2

Piątek- trening leki
-Nogi
*przysiady ze sztangą x2
-Barki
*Unoszenie sztangielek bokiem siedząc x2
*unoszeni sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami x2
*młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami x2

Co o tym myslicie?
Proszę o ocenę i poprawienie błędów

Wszystko jest do kitu...
Zły rozkład parti, pozaniedbywane partie...
Weź najlepiej jakiegoś gotowca bo planowanie treningu Ci słabo wychodzi

plan zly, poza tym to nie jest FBW tylko nie wiem co, najbardziej przypomina split 2x tygodniowo, ale tylko przypomina ;)

poozdrawiam