Pomoc w ułożeniu planu

Witam, nadszedł czas aby coś poćwiczyć, kompletnie się na tym nie znam, więc jak ktoś będzie uprzejmy niech ułoży mi plan:D Mam jedną hantle 13,5 kg

Wiek 15
Waga 56
Wzrost 169
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Aktywność fizyczna: z 4 razy na tydzień gram w piłkę nożną po 2 h.

Z góry dzięki.

Polecam https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
I plan masz gotowy:)

I zmien cele, bo przy takiej wadze to tylko masa !