Problem z poprawnym wykonaniem brzuszków

Cześć wszystkim,

Trenuję od jakiegoś czasu ale cały czas mam problem z wykonaniem... brzuszków poprawnym a co za tym idzie efektami wizualnymi i postępu treningowego w tej materii.

Wiem że to może śmieszne bo wydawało by się , że robienie brzuszków to nic trudnego ale może po prostu jestem cienki.

Problem 1 : po zrobieni serii 30 brzuszków boli mnie dolna część pleców

Problem 2 : czy brzuszki można robić na twardej powierzchni jak parkiet czy powinno się je raczej robić na jakiejś macie lub ławeczce gdyż przy parkiecie odczuwam bóle kręgosłupa

Problem 3 : czy ręce za głową powinny mieć łokcie odchylone maksymalnie w tył czy też tak aby przy zgięciu łokcie dotykały kolan ?

Problem 4 : czy należy robić brzuszki na prostych plecach czy też zginając kręgosłup ?

Gdy ćwiczę obecnie czuję dolne mięśnie brzucha, natomiast w ogóle nie czuję aby pracowały górne partie.

Jak prawidłowo powinno się wykonywać brzuszki ?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: zwiększenie ilości brzuszków

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: niskotłuszczowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie stosuję/nie zamierzam

Problem 1

To źle. Zamiast brzuszków rób spięcia tułowia

Problem 2

Najlepiej na jakieś macie.

Problem 3

Łokcie bardziej do przodu, jak jesteś na podłodze - wtedy możesz je opuszczać.

Problem4

Masz robić taki "łuk" pleców, na prostych nie rób, a najlepiej w ogóle nie rób.

mam wogóle nie robić ???

mam egzaminy niedługo do woja i tam trzeba zrobić "brzuszki" - skłony - jak mam zrobić 70-100 powtórzeń bez robienia wogóle ???

1) masz dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jest to dość częste "zjawisko". Postaraj się "przykleić" biodra do podłoża lub ugnij staw kolanowy w celu stabilizacji miednicy. Jeżeli unosisz nogi proste góra (od 45-90stopni) przy prostych nogach - to przy niewytrenowanych mięśniach "pracuje" odc. lędźwiowy i ulega obciążeniu.

2) lepsza będzie mata/koc

3) ręce nie powinny być w polu widzenia (unikasz dzięki temu m.in. "ciągnięcia głowy" i pracy szyją zamiast mm.brzucha)

4) to zależy... polecam oderwanie maksymalnie do dolnego kąta łopatki (jeżeli dobrze cię zrozumiałam)