Czy dobrze ułożyłem dietkę na redukcję??

Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha.
Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy .

Waga:73
Wzrost:180

Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach:
2,45 g białka na kg
4 g węglowodanów na kg
0.65 tłuszczu na kg

1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5
a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8
b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5
c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4
d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 W:1,5 T:0
e)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W: 7 T: 0

2. II Śniadanie 424 kcal B: 27 W:59 T:11,5
a) Serek Wiejski: 200g 194kcal B:22 W:4 T:10
b) Chleb pełnoziarnisty żytni: 120g 230kcal B:5 W:54 T:1,5

3.Obiad : 477 kcal B: 39 W:75 T:4,5
a) Kurczak piersi 150g : 150kcal B:32 W:0 T:2,5
b)Kasza jęczmienna 100g 327 kcal B:7 W: 7,5 T:2

4. Posiłek potreningowy : 498 kcal B:32.5 W: 70 T: 11
a)Serek wiejski: 200g 194 kcal B:22 W:4 T:10
b)Dżem truskawkowy 100g 153kcal B:0 W:38 T:0
c)Twaróg 35g 36 kcal B:8 W:1 T:0
d)Chleb żytni : 60g 115 kcal B:2.5 W:27 T:1

5.Kolacja 286 kcal B:46,5 W:16 T:4
a)Twaróg 200g 208 kcal B:44 W:6 T:0
b)Słonecznik 10g 49 kcal B:2,5 W:3 T:4
c)Rodzynki 10g 29kcal B:0 W:7 T:0

Razem:2231 kcal B:180 W: 292 T:47


Proszę o poprawki.

hmm dja lepiej
tłuszcz 1g/kg
bialko2-2,2g/kg
a reszte wegli
daj mniej mleka w sniadaniu
po treningu daj kasze+kurczak , wydaje mi sie ze za duzo tego twarogu
pzdr

Trening silowy jest ?

Ogólnie trening na siłowni 4 razy w tygodniu + bieganie , rower , A6W

Ile dni tak zamierzasz jesc twarog z serem na zmiane ?
Pomysl nad lepszymi zrodlami bialka.
Dzem , niedpuszczalny w takiej ilosci!
Chleb po treningu, czy to dowcip ?
Bez rodzynek na noc.

Lepsze źródła białka tzn?? Ja mogę jeść ten serek i twaróg cały czas.
TO po treningu dać to samo co na obiad??

Jajka, wolowina, a serki to sa dobre na noc !
Po treningu, moze byc znow obiad, jak to nazwales...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:13:31

Okej, ale trudno będzie mi teraz wkomponować te jaka i wołowinę ,ale spróbuje.Jajka całe czy białka? I jaka wołowina konkretniej? Smażyć ją na patelni na łyżeczce oliwy??

Jajka cale, na sniadanie na przyklad.
Wolowina duszona na przyklad, a jesli nie to chuda wieprzowina, tez moze byc. Szybsza w obrobce...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:21:56