planem na sile

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

TRIC
francuz lezac 10 8 6 4
prostowanie ramion 10 8 6 4
pompki w potporz tylem 4x12
pompki na poreczach 4xmax

WTOREK BARKI+KAPTURY
wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8
wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 10 10 8
podciaganie sztangi do brody 12 10 10 8
KAPTURY
wzniosy kapturow 4x 25
spiecia kapturow 4x15s


SRODA W-O-L-N-E

CZWARTEK BICEPS+PLECY
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
modlitewnik 10 8 6 4
siudemkowanie 4x7
PLECY
sciaganie drazka za karku 10 8 8 6
drazek 4 x max
wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6
wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6

piatek
olan na wyciskanie

niedziela nogi
przysiady ze sztanga 10 8 6 4
wzniosy na palcach 4x20
wyprosty nóg 10 8 6 4
wyprosty nog odwrotnie (brzuchem na lawce) 10 8 6 4

roni 23 mozy byc tak ?

a wyciskanie na klate robic w poniedzialki i piatki tak ?