Trening Na Mase!

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;]

TRENING:

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-skłon i rece do tyłu 3x10 7kg
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg
- brzuszki 3x10


ŚRODA: BARKI + NOGI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg
-unoszenie rok do góry i nadgarstki o 180stopni przekrecamy
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg
-unoszenie ramion na boki 4x10 7kg
-skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg
-przysiady 4x10 30kg
-wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x 30kg
- brzuszki 3x10


PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATA

-martwy ciąg 4x8-10 50kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg
-skłony dzień dobry 4x10 20kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-brzuszki 3x10

Ankieta