Dieta na mase;]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie ja ocenili i jak trzeba dolozyli cos, albo cos zabrali.



Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;20 W;65 K;438
Śniadanie II 10;00
- 2 bułki
-piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21

B;25 T;2 W;5 K;120
Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88

B;30 T;14 W;80 K;550
Posiłek przed treningowy 16;30
-woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88

B;31 T;14 W;80 K;560
Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
Podwieczorek 18;30
-ryz biały/ woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99

B;30 T;4 W;70 K;426
Kolacja: 21;30
- 80g sera białego + kawa inka B; 19 T; 5 W; 4 K; 133
-lyzka oliwy z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88

B;19 T;15 W;4 K;221

MAM: B;167 T;69 W;348 K;2505
POTRZEBUJE: B;156 T;70 W;300 K;2600

do 2 sniadania dodaj maslo/orzechy i z przedtreningowego wywal jablko,zwieksz ilosc tluszczy

a czym dodac tluszczy oprucz oliwy?

olej lniany, siemie lniane, ryby, orzechy wloskie, nawet wiorki do placka na sniadanie mozesz dac

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-07 10:38:00