Od czego zacząć?

Witam!
Mam 17 i problem :)
Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory.
Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć?
I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie jem jakoś specjalnie dużo, ale lubie sobie przy komputerze zjeść chipsy czy jakiegoś batonika. Ostatnio zamieniłem to jedzenie na słonecznik ale już mnie bolą ręce od tego łupania i skutków nie ma :)
Nie mam dostępu do żadnych "urządzeń". Mam rower górski i lubie nim jeździć.

Nie chodzi mi o podanie jakiegoś przepisu jak schudnąć i koniec, ale co mam robić potem, żeby utrzymać ten "stan". Nie chce mieć jakiś wielkich mieśni czy klaty czy czego tam chce poprostu zgubić brzuch i piersi.

Dodaje fotki:







Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: schudnąć

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic

Dieta: Też by sie przydała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aeroby. A jeśli miałeś już styczność z ćwiczeniami spalającymi fat to polecam HIIt

jak najwięcej się ruszaj, idź zagrać w piłkę zamiast siedzieć przed kompem, wybierz się na basen na przejażdżkę rowerową z kumplami na spacer z psem.
co do diety to skoro nigdy nie było to nie wprowadzaj jakiś drastycznych oganiczeń, nie jedz słodyczy i napojów gazowanych a jak ci mama nawali ziemniaków to zjedz połowę, unikaj obfitych posiłków po 19.00 staraj się ograniczyć komputer do minimum
na początku jak zaczniesz się ruszać to zauważysz szybką poprawę