Z siłowni do parku i domu. Trening split do oceny

ok trening mi sie podoba :) zaczytnam za 1,5 tygodnia. Btw. Mawashi co Ty na to , żebym zrobił najpierw plecy a poźniej dynamicznie nogi ? Zawsze podciąganie mnie męczy - nie wiem czy po nogach dałbym rade zrobić je dobrze :)

sprawdź jak będzie przy takiej i odwrotnej kolejnościczasami nie taki diabeł straszny jak go malują

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego.

Poniedziałek:

Klatka + biceps + triceps

Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem)
Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6
Rozpętki 4x10

Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza głowy

Uginanie hantlami podchwytem + pompki tricepsowe

razem 4 superserie

Abs2

Środa

Nogi:
Przysiady z hantlami 4x
Wykroki 4x
Wspięcia na place 4x

Barki:

Wycisk szeroko hantlami 4x (15/12/10/10)
Unoszenie Hantli bokiem 3x 12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie handelek pod brodę 2x12


abs2

Piątek

Plecy

Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?)
Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10
podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10
wznosy tłowia z opadu 3x 12
takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ?


Uginanie bicepsów na linie Twojego pomysłu + wąskie pompki na tricka ( ew ekwiwalent francuzkiego wyciskania z wykorzystaniem liny/ poręczy na wysokości ok 90 cm )

coś na bicka ?+ pompki tricepsowe

razem 4 superserie

abs2


Taki Split powstał , w miarę? oczywiście polecony przez Ciebie trening w rozpisce 3 dniowej bede robił zaczynam od połowy ( niesttey) tego tygodnia :)