poprawa kształtu klatki piersiowej

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 187

Cel treningowy : mała redukcja

Staż treningowy na słowni : troszke ponad rok

Uprawiane inne sporty : w dni nietreningowe aeroby, rower

Dostęp do sprzętu: co tylko trzeba

Dieta : low carb

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : scorch, nanovapor



Witam

Od dluzszego czasu zmagam sie z klatka piersiową. Srodek jak i dol klatki mocno kuleje. czego bym nie robił pompują sie boki. Teraz srodek wyglada jakby lekko zapodniety (jak "szewska klatka" ?) Oczywiście probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za daleko?
płaska na lekkim skosie 3x 12,10,8
wyciskanie hantli w opadzie 4x 12,11,10,9
rozpiętki płasko 3x 12,11,10
brama 4x 15,14,13,12

cwicze 4 razy w tygodniu, wszystkie partie od niedawna 2x w tygodniu




Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2009-06-07 03:21:59

Mam ten sam problem, ale jeśli chcesz zabudowac te rejony, to nie możesz się redukować, a wręcz przeciwnie ostro jechać na MASE !!! I nie ćwicz 2x w tygodniu każdej partii, tylko raz
Ja od poniedziałku zaczynam jechać takim planem, ponieważ pamiętaj, że nie da się wykluczyć zewnętrznych części mięśnia całkowicie z ćwiczenia, jakbyś nie ćwiczył to cała grupa mięsni pracuje, z tym, że na niektóre rejony jest większy nacisk, a na inne mniejszy.

Ja od jutra jade takim planem:

Hantle na skosie z supinacją: 12-10-8-6
Hantle na płasko: 12-10-10-8
Hantle głową w dół: 12-10-8
Rozpiętki 3x12 na płasko

niestety musze troche zrzucic bo moj brzuch nie wyglada ciekawie (chce zeby przynajmniej był płaski

cwiczylem partie na tydzien ale teraz robie 2 i regeneracja tez jest dobra, jeszcze pociagne ze 3 tygodnie i bedzie mogl ocenic na pewno ;)

dzieki bardzo sproboje twojego systemu cwiczen
szkoda tylko ze same hantle bo nie nawidze hantli

ja też nie przepadam za hantlami :) ale tylko w nich nadzieja jeszcze :)

Wyciskanie hantelek na ujemnej. Podkreśla to ćwiczenia dolne rejony klatki piersiowej.



pzdr

trening nie jest lekki bo to cała masa serii samymi hantlnami i niestety sam nie daje rady w pewnym momencie bez podawania mi ich prze kolegę, który na szczescie chodzi ze mną

łapy bola od trzymania hantla, ale wkoncu pompuje sie to co chcę i jest git