waluswalus
Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli z dolu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciag 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Mianowicie:
Chodzi mi o to <jak pewnie zauwazyliscie> ze na cwiczenie plecow mam takie same cwiczenia. Prosze o doradzenie, jak je zastapic abym w treningu A i B robil inne cwiczenia niz martwy ciag i wioslowanie sztanga. Problem tkwi w tym ze nie mam drazka, ani nie moge go zorganizowac bo po prostu nie mam jak go przymocowac. Wiec prosze poleccie mi jakies cwiczenia na plecy. Pozdrawiam!
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli z dolu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy Ciag 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Mianowicie:
Chodzi mi o to <jak pewnie zauwazyliscie> ze na cwiczenie plecow mam takie same cwiczenia. Prosze o doradzenie, jak je zastapic abym w treningu A i B robil inne cwiczenia niz martwy ciag i wioslowanie sztanga. Problem tkwi w tym ze nie mam drazka, ani nie moge go zorganizowac bo po prostu nie mam jak go przymocowac. Wiec prosze poleccie mi jakies cwiczenia na plecy. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
