Plan do oceny

Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg.

Poniedziałek
(Klata,Triceps,Przedramię)

Płaska 10,8,6,6,4
Skos 10,8,8
Francuskie 12,10,8,8
Płaska wąskim uchwytem 10,8,6
Rozpiętki 8,8,8,6
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10

Środa
(Biceps,Nogi,Przedramię)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(2 serie wąski chwyt, 2 serie szeroki) 8,8,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 10,8
Uginanie ramion nachtytem stojąc 10,8,8
Przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6
Martwy ciąg 6,6,6

Piątek
(Plecy,barki,brzuch)

Wiosłowanie 10,10,8
Wyciskanie zza głowy 8,8,6
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,6
Martwy ciąg 10,10,8
Sztrugsy
Ławeczka skośna(brzuszki) 30,30,20
Skłony boczne
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy regularnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(nie ma wszystkich maszyn)

Dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym(dużo białka)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wkradł się mały błąd, w środę bez przedramienia.

Środa
(Biceps,Nogi)