Dieta na masę do poprawy

Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 170

Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg

Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak




Moja dieta;
Sniadanie ;
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Białko jaja kurzego 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g

3 godz pozniej;
Ryż biały 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g

3godz pozniej;
Makaron 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g


Obiad;
Ziemniaki, średnio 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Oliwa z oliwek 20g



Po treningu;
Banan 300g


1 godz po treningu ;
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Truskawki 50g

kolacja

Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
twarog 100


145 białka
76 tluszczu
269 weglowodanow
łaczne kalorie 2352




Zmieniony przez - smayor w dniu 2009-06-07 14:55:59

Sniadanie ;
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Białko jaja kurzego 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
ser wywal,daj cale jajka,dorzuc warzyw

3 godz pozniej;
Ryż biały 100g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
gdzie bialko?wywal ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy

3godz pozniej;
Makaron 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g


Obiad;
Ziemniaki, średnio 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Oliwa z oliwek 20g
wywal ten ser za ziemniaki daj ryz/makaron/kasze dorzuc warzyw



Po treningu;
Banan 300g
ok.


1 godz po treningu ;
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
Truskawki 50g
mleko,ser wywal,po treningu chude mieso wiec daj piers,dodaj zrodlo wegli ryz/kasze..

kolacja

Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
twarog 100
wywal ten ser dodaj oliwy

po co tyle tego sera wez go wywal,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,a wegli daj

Bo mam mało tłuszczu w diecie dlatego sera dodałem