34lata168cm102kg

dobrze bede jadla kasze i ryz a platki owsiane tak na sucho>>?a jaki mam kupowac chleb czy wcale nie zabardzo znam sie na dobrym i zdrowym odchudzaniu juz troszke poczytalam .mysle sobie ze jesli zjem rano np 1 jajko i cos tam jeszcze to bedzie ok na obiad kasza i kurczak gotowany ma byc? a na kolacje np.twarog pomidor i ryba.widze ze licza tu jakos te jedzenie ale jeszcze nie zabardzo wiem jak to robic.znajde powoli.a czy jogurty wolno i np ile .

a odchodzic nie chcialam .tylko bym szperala po odchudzaniu niechcialam tylko przesadzac z tymi pytaniami.dziekuje jeszcze raz.

Przede wszystkim przeczytaj podwieszone posty. Tam naprawdę wszystko jest opisane.

Większość kobiet robi ten błąd, że kiedy chce się odchudzać, to zaczyna się głodzić - stąd efekt jojo, a często rezygnacja, bo taka dieta jest mało skuteczna i strasznie męcząca.
Zobacz, w jaki sposób koleżanka tutaj ułożyła dietę i spróbuj podobnie ułożyć dietę dla siebie: https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html 

50 w lapienie jeden chłopak z dopingu chciałby taka łapa mieć

Nie starczy:
Minimum 5x dziennie posilek zawsze porcja bialka wegli i tluszczu + nieograniczona ilosc warzyw zielonych i innych nieskrobiowych ,niskokalorycznych
twoja porcja bialka to ok 130-150g chudego miesa, lub ryby czy owocow morza, tyle samo twarozku, jajko +4bialka; od biedy w dwoch posilkach jako porcje bialka mozesz potraktowac kubek chudego kefiru lub jogurtu
porcja weglowodanow to kromka chleba pelnoziarnistego, pol kubka ugotowanego ryzu,kaszy, fasoli, soczewicy, ciecierzycy (bardzo dobre zrodla) jeden owoc typu jablko, gruszka, pomarancza..., kubek jagodowych
porcja tluszczu to lyzeczka oliwy, 1/4 awokado, 12 orzechow...

jest jeszcze troche mozliwosci, ale teraz nie bede wypisywac, sama sie zorintujesz. To ogolny schemat stylu jedzenia jaki powinnas trzymac.
Ostatni posilek nie powinen byc wczesniej niz 2h przed snem, slowem jedz przed snem, najlepszy jest wtedy twarog z warzywami (to taki przyklad, rownie dobrze moze byc kaz de inne zrodlo bialka)

Do tego min 3x w tygodniu szybkie spacery, w stylu Nordic walkig tez bedzie dobry, na poczatek 30min i w miare czasu wydluzaj do godziny

o to jest super ...nie umialam jeszcze tego odszukac .nie znam za bardz sie jeszcze na tym forum gdzie klikac prawie wcale na komputerze ale dam rade ....tu kliklam i widze super ...dzieki hellseher.ulatwiles mi

ok.zrozumialam.

jeszcze nic nie licz na poczatek, na razie wpraw sie w diete w styl jedzenia i jedzenie prawidlowe w ogole
Poczatki sa dosc latwe, samo oczyszczenie diety ze smieci i dodanie ruchu spowoduje juz spadek wagi

byloby fajnie.