Ocena treningu na mase??

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje



Poniedziałek: Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2) Arnoldki
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Środa: Biceps,plecy

1) Martwy ciąg
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Czwartek: Nogi,przedramię

1) Przysiady ze sztangą na barkach
2) Przysiady wykroczne
3) Wspięcia na palce w staniu
4) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Sobota: Klatka,triceps

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Ankieta?

w klatce cos bym zamienił na skos bo jest 3 razy poziom, w tricepsie jedno francuskie bym tez zamienił na inne ćw. bo robisz w sumie to samo , po za tym nie ma serii i powt , wiec trudno ocenić realnie..pozdro

''MAGKOSMETY'' jasnowidz ejstes czy co?? nie wiesz ile ma lat ile wazy , stazu nie znasz, takiego czegos poprostu sie nie sprawdza, piszesz wypelnij ankiete!!!

gateway93 widzisz już się przyzwyczaiłem do tego ze tu ponad 80% nie wypełnia ankiety albo wypełnia dla jaj wpisując jakieś bzdurne teksty, po za tym nie trzeba być jasnowidzem żeby zobaczyć co jest nie tak w programie i tak uczyniłem , a realnie nie jestem w stanie, i to tez napisałem..czytaj masz już 16 lat wiec

co do wieku to ponad 16, prawie 17 xD, ale nie to świadczy o tym, ale staż mam wiekzy niz mozna wnioskowac po wieku xP, masz troche racji, ale ja i tak wiekszosci ludzi na tym forum nie rozumiem, po co wklejac plan, jak kazdy organizm zareaguje na niego inaczej..., trzeba samemu obserwowac swoje cialo itp, co do planu xD ::

na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, sztangielki daj na skosniej +, na bica dalbym 2cw po 4 s jesli tak chcesz, na TRI po co 2 razy francuskie???

na plecy brakuje podst podciagania na drazku


jak napisalem wyzej, sam zobacz jak zareagujesz twoj organizm

ps, sadzac po profilu, jesli staz 10 lat, to moja wiedza nie rowna sie Twojej, w 90% xP, pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-09 11:18:32