Cwiczenia na podnszenie nóg

Witam, mam uciazliwy chcialbym umiec utrzymac noge w powietrzu, jednak kiedy np. podnosze noge w bok czuje dziwny ból i nie moge utrzymac jej za długo w powietrzu, nie mowiac juz o trzymaniu prosto, wtedy bol jest nie do wytrzymania. Czy sa jakies cwiczenia ktore by mi w tym pomogly ? Rozciagam sie regularnie ale tu chyba bardziej chodzi o wytrzymalosc miesni. Podziwiam fighterow ktorzy potrafia podniesc tak noge wysoko w gore i trzymac tak przez pare min. Chcialbym osiagnac cos takiego ;)

Licze na sensowane odpowiedzi :P

Ćwicz różne kopnięcia.Kopnięcia rób powoli tak abyś czuł jak mięsnie pracuja.Dużą rolę w efektywnym kopaniu odgrywa również technika.

Musisz zacząć się ostro rozciągać. Możesz dynamicznie przez kopnięcia tak jak pisał Mihau, zwracaj uwagę na technikę i trzymaj równowagę, staraj się sięgać coraz wyżej nogami. W takim rozciąganiu najlepszy jest side-kick i front-kick Mam ten sam problem, lecz dzięki treningom zaczyna być lepiej.

Posiiadam pewna serie ćwiczeń nazwe je wymachy . Rozrózniamy 2 treningi Wytrzymalosciowy techniczny .

Zacznijmy od wytrzymałościówki :
Opiera sie ona na popularnej Piramidzie 1 seria \1
2 \ 2 powtórzenia
Tak zwiekszamy az do 12
Najpierw jedna pełna seria do 12 noga, potem druga ( proponuje zacząc od słabszej nogi )

1 rodzaj wymachu to przodem prosta noga w kolanie Ciagniemy do klatki piersiowej. ( W SERI NIE ODKLADAMY NOGI DO PODŁOGI UNOSIMY NA TAKA WYSOKOSC ABY WYMACH BYŁ STABILNY ostatnia zasada to ręce w gardzie kciuki przy skroni i patrzymy w kierunku wymachu)

2 rodzaj to na zewnatrz w wykonaniu przypomina zakreslanie stopa półkola które najwyzszy punkt osiąga na wysokości głowy .

3 wymachy do zewnatrz podobne do wymachów numer 2 tyko w przeciwną stronę

4 wymachy boczne wygodnie wykonywac przy drabinkach lub scianie.
( ruch jest to odwiedzenie konczyny w stawie biodrowym )



Jezeli mamy juz zmeczone nogi wykonujemy wymachy technicznie TZN. nie stosujemy piramidki i po kazdym wymachu odkładamy nogę na podłoge do pozycji.

Cwiczenia wyglądaja identycznie liczyny natomiast na zmiane lewa i prawa noga po
25 i tak od 50 do 100 powtórzeń na nogę



Takie Cwiczenia przynosza efekty stosowane minimm 3 razy w tyg .



Polecam i życzę wysokich wykopów:)



Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2009-06-08 01:16:45

Ja Ci proponuje taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi.
Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie
wymachy - to co opisał przedmówca
natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na wysokości bioder równolegle do ziemii na liczenie do 10 trzymaliśmy(ale gość wolno liczył) i tak z 2-3 serie na zmiane nogami.
Później było to samo trzymając nogę do przeodu ( tak jak by ktoś kopał front kicka, tylko w momencie wyprostu zatrzymywaliśmy akcję i gość znowu liczył)
Później było jeszcze takie cos że kręcilimy kółeczka takie w powietrzu.

Ogólnie na drugi dzień miałem masakryczne zakwasy ale przyniosło to rezultat już po kilku treningach. Na początku oczywiście noga powoli opada podczas trzymaniaw powietrzu ale to jest normalne, później jest coraz lepiej, coraz dużej jesteś w stanie trzymać.

Ważne żeby nie opószczać nigdy nogi, dopiero po odliczeniu czasu. Acha i wykonując ćwiczenie należy się trzymać jakiejś ściany bo tracenie równowagi podczas ćwiczenia powoduje opuszczenie nogi co jest bezsensowne. Dopiero później jak się nauczy trzymać równowagę to można ćwiczyć bez podpierania się o coś.

Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningu