Mistrzu213
Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ?
tym planem(patrz wyzej) udało mi sie skutecznie zwiększyc mase ciała ale nie klatke i chciał bym jakoś ją ruszyc i co było by najbardziej odpowiednie?
3 przyda mi sie teraz jakaś prezerwa od siłki? z tydzien? przed rozpoczęciem nowego planu dla zregenerowania cuna?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 4stycznia(postanowienie sylwestrowe):)
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie z kolesiami na podworku siatkowka rower piałka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest ale srednio 6dni w miesiącu nie trzymana:D
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono vitala gainer 2 vitala
3 czy moge zacząć biegać w dni nietreningowe mimotego ze jestem na masie? i czy jak dorzuce kcal to fat bedzie sie spalał?
Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-06-07 23:03:06
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ?
tym planem(patrz wyzej) udało mi sie skutecznie zwiększyc mase ciała ale nie klatke i chciał bym jakoś ją ruszyc i co było by najbardziej odpowiednie?
3 przyda mi sie teraz jakaś prezerwa od siłki? z tydzien? przed rozpoczęciem nowego planu dla zregenerowania cuna?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 4stycznia(postanowienie sylwestrowe):)
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie z kolesiami na podworku siatkowka rower piałka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest ale srednio 6dni w miesiącu nie trzymana:D
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono vitala gainer 2 vitala
3 czy moge zacząć biegać w dni nietreningowe mimotego ze jestem na masie? i czy jak dorzuce kcal to fat bedzie sie spalał?
Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-06-07 23:03:06
Walczysz do końca jesteś zwycięzcą
Działanie przynosi efekty myślenie nie!
Krzysztof Piekarz
